Quantificação do stress mecânico

Mais lesões ocorrem como resultado de uma sobrecarga exercida sobre uma parte do corpo (osso, cartilagem, tendão, músculo, etc.) Deixe o corpo adaptar-se gradualmente às mudanças, permitindo-lhe fortalecer as suas estruturas. Este vídeo explicará como quantificar o stress mecânico que aplicamos no esqueleto a fim de evitar lesões.

O que é o stress mecânico?

A ferramenta mais importante na prevenção e tratamento de lesões no corredor é a quantificação do stress mecânico.

De facto, o corpo humano é composto por diferentes tecidos vivos como osso, músculo, tendão e cartilagem. Quando realizamos uma actividade como a corrida, que envolve uma série de saltos, estes tecidos são stressados por diferentes forças. Estas forças podem ser ténues, compressivas e torsivas.

Obviamente, a actividade física não é a única esfera da vida em que o stress é exercido sobre os tecidos, é também o caso na vida profissional e nas actividades quotidianas. No entanto, o stress acumulado durante a prática de um desporto é normalmente mais elevado do que nos 2 últimos casos. Quantificar a tensão mecânica significa medir a tensão exercida sobre os tecidos a fim de prevenir o risco de lesões.

A importância da tensão que exercemos e dos tecidos que exigimos é diferente dependendo da actividade desportiva que praticamos. De facto, se a referência for a força exercida sobre o tendão de Aquiles, é uma aposta segura escolher nadar como actividade, de modo a que o nível de stress que lhe aplicamos seja quase nulo. No entanto, no outro extremo estão os saltos explosivos e a plyometria, que são altamente estressantes. O ciclismo, por outro lado, mostra um nível de stress muito baixo. Finalmente, a corrida mostra sinais de stress significativo, mas varia principalmente em função do factor velocidade: quanto maior for a velocidade, maior será a força exercida sobre os tecidos.

Extremos raramente são desejáveis

Uma forma gráfica de representar a quantidade de tensão mecânica acumulada diariamente ao longo do tempo é formar uma curva em que os pontos correspondem à tensão mecânica causada no corpo por diferentes actividades.

Vejamos como exemplo um caso típico em que o stress exercido varia de acordo com o uso do tempo. No domingo, um atleta permaneceu na cama o dia todo. Na segunda-feira seguinte, ele ainda está inactivo, mas as suas actividades diárias envolvem andar pela casa e ir trabalhar. Depois, em resposta à dor, ele prefere tirar alguns dias de descanso. Esta última pode ser desejável para evitar agravar uma lesão aguda, mas permanecer regularmente nesta “zona de repouso” é perigoso. De facto, é neste estado de inactividade que o corpo começa a ficar frágil e gradualmente se torna mais vulnerável a lesões.

Vamos fazer uma curva inversa. No domingo, a intensidade do desporto praticado é importante. De facto, é tão importante que ultrapassou a capacidade máxima do corpo e este atleta encontra-se momentaneamente numa zona de risco. Se persistir e mantiver a mesma intensidade de actividade, corre o risco de criar irritação ou inflamação nos tecidos que já são menos tolerantes ao stress mecânico. O corpo está bem concebido, há numerosos sinais que indicarão que atingimos a capacidade máxima de adaptação. De facto, a dor que aparece durante ou depois do desporto é um primeiro sinal de que estamos a empurrar o corpo para além dos seus limites. Finalmente, a rigidez matinal e o inchaço são outros sinais que indicam que o descanso será aconselhável.

A chave para evitar lesões: quantificar o stress

Em suma, o ideal é minimizar o stress do corpo para criar adaptação, e fazê-lo sem exceder o limite máximo de adaptação. Ao permanecer continuamente nesta zona intermédia, o corpo adapta-se ao stress e também aumenta a sua tolerância. As estruturas são reforçadas e permitem-nos aumentar a intensidade da prática desportiva sem nos expormos a lesões.

A quantificação do stress mecânico aplica-se tanto à prevenção como às lesões agudas. Pelo contrário, se for uma condição crónica, podemos permitir a dor sem exceder a capacidade máxima, neste caso devemos consultar um profissional de saúde.

Outra variável a considerar: a capacidade adaptativa máxima não é uma linha estática. De facto, os factores que podem influenciar a sua posição são numerosos e diversos. Fadiga, stress psicológico e ansiedade são alguns factores que podem diminuir a tolerância do corpo, aumentar a sua vulnerabilidade e tornar mais difícil para o corpo sarar. Por outro lado, estar activo, feliz e descansado facilita as adaptações do corpo.

Aqui está a quantificação do stress mecânico!

É a quantificação do stress mecânico!

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