Kourtney Kardashian rotina de 10 minutos para abs de aço

Kourtney Kardashian

Kourtney Kardashian rotina de 10 minutos. Foto: Instagram @kourtneykardash

Para ter faltas de aço é preciso suar e trabalhar muito, no entanto, não é preciso trabalhar o dia todo. Com esta rotina de 10 minutos de Kourtney Kardashian pode obter um abdómen tonificado e plano, só tem de ser consistente.

Para obter os resultados desejados, o mais importante é manter uma boa dieta e treinar essa área todos os dias. Um aspecto positivo do treino, do mais velho Kardashian, é que não interfere com as suas actividades diárias porque esta rotina de 10 minutos não dura mais do que o tempo definido.

10 minutos de rotina
Kourtney Kardashian’s 10-minute routine. Foto: Instagram @kourtneykardash

Talvez esteja interessado em: Treinos de barriga: achatar e tonificar essa área com movimentos simples
h3>Kourtney Kardashian’s 10-minute routine

A socialite e empresária americana trabalha a sua barriga com instruções da sua treinadora Amanda Lee. O perito em fitness revelou a rotina com que ‘Kourt’ tonifica o abdómen.

Através de Poosh, o website de Kardashian, o famoso instrutor partilhou uma rotina de 10 minutos para obter abdominais mais fortes.

A dinâmica é baseada em quatro exercícios com uma duração de 30 segundos cada. O objectivo é que possa melhorar o aspecto do abdómen e fortalecer essa área do corpo.

Formação para abdómen forte

O mais recomendado nesta rotina de 10 minutos é que realize 2 conjuntos de cada exercício deixando um descanso de 15 segundos para cada movimento. Quando já tem mais resistência, pode aumentar para completar 3 conjuntos de cada exercício.

Para ser mais específico e ajudar as pessoas que não estão muito familiarizadas com estes exercícios, a treinadora Amanda Lee mostrou os quatro movimentos em vídeo.

Exercícios detalhados

Se quiser saber exactamente quais são os movimentos na rotina de 10 minutos de Kourtney Kardashian, eis uma pequena descrição de cada um.

Tábua de cruzar joelho a arco

Comece na posição inicial, recarregue o corpo nas mãos e, depois disso, levante o joelho tentando tocar no cotovelo esquerdo. Executar este movimento durante 30 segundos em cada lado ou um minuto alternando as pernas.

Placa lateral com rotação do tronco

Para fazer este movimento basta adoptar a posição da placa lateral e depois mover a parte superior do corpo. Depois, colocar a mão restante virada para o tecto sobre a orelha e baixar até tocar no chão.

rotina de 10 minutos
rotina de 10 minutos para ausências fortes. Crédito fotográfico: Freepik

Hip dip dip plank

Muito fácil! A primeira coisa a fazer é entrar na posição de tábua clássica e recarregar o peso nos seus ombros. Depois disso, baixar as ancas para um lado, voltar à posição inicial e baixar para o lado seguinte.

Tapa de apoio

Tapa de apoio na posição standard, subir até os braços estarem completamente esticados, baixar e repetir o movimento. Por outras palavras, passar de tábua curta para tábua longa. A ideia é não levantar muito as ancas durante o exercício.

Pode estar interessado em: Kourtney Kardashian elimina o Instagram do seu filho depois de revelar segredos familiares
/h4>

Siga-nos nas nossas redes sociais

.