Efeitos a longo prazo do treino de força com diferentes requisitos de estabilidade

A especificidade da tarefa ou especificidade do treino de força leva a maiores ganhos de força quando os testes e o treino envolvem acções semelhantes. no entanto, existe uma transferibilidade de força substancialmente menor para tarefas diferentes, apesar do envolvimento de grupos musculares semelhantes (i.e., realizar agachamento e extensão das pernas). A especificidade da tarefa no treino de força depende da velocidade, forma de contracção e padrão de movimento. Apesar do crescente interesse no efeito da instabilidade no treino de força, a maior parte da literatura científica não examinou adaptações a longo prazo, e a maioria testou apenas alguns parâmetros e não comparou a transferibilidade da força entre diferentes requisitos de estabilidade. Portanto, Atle Hole Saeterbakken e Alexander Olsen, Universidade da Noruega Ocidental (Noruega) realizaram recentemente um estudo em que o objectivo era duplo: (1) examinar adaptações de curto prazo do EMG e das propriedades musculares (espessura muscular, força muscular e medições da força muscular e força explosiva) após um período de familiarização de 3 semanas onde os participantes treinaram com três exercícios de agachamento com três níveis de estabilidade diferentes; (2) examinar adaptações de longo prazo das propriedades musculares após um programa de 7 semanas de treino progressivo de força com requisitos de estabilidade baixos, médios ou altos. Foi feita a hipótese de que: 1) durante o período de familiarização, seria observada uma melhoria máxima para exercícios com a exigência de estabilidade máxima e, 2) no período de intervenção, seriam observadas maiores medidas de força muscular e força explosiva para os grupos de treino em condições de estabilidade média e alta.
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br>509 homens foram submetidos a um período de familiarização de 3 semanas seguido de um período de treino de 7 semanas. Durante a familiarização, todos os participantes treinaram quatro sessões de agachamentos com uma máquina Smith, pesos livres, e pesos livres em pé num quadro de equilíbrio. Após 3 semanas, os participantes foram aleatorizados a um grupo com um programa de treino de força com estabilidade baixa (máquina Smith), média (peso livre) ou alta (quadro de equilíbrio), e a um grupo de controlo. Todos os participantes foram avaliados antes, depois da 3ª semana e depois da intervenção. Dez repetições máximas (10MR), taxa de desenvolvimento de força (RFD), electromiografia (EMG), e contracção isométrica voluntária máxima (MVIC), foram avaliadas nas três condições de agachamento, para além do salto de contra-movimento (CMJ) em superfícies estáveis e instáveis, e espessura muscular.

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br> Após familiarização, foram observadas maiores cargas de 10MR (21,8-27,3%), MVIC (7,4-13,5%), RFD (29,7-43,8%), e CMJ (4,9-8,5%), em todas as condições. Entre a semana 3 e 10, os grupos de peso livre e de equilíbrio melhoraram os seus 10MR em todas as condições de forma semelhante. O grupo de máquinas Smith mostrou uma melhoria maior no exercício treinado do que os exercícios de estabilidade média e alta. Todos os grupos de treino mostraram uma melhoria semelhante na espessura muscular, RFD e MVIC. Não houve melhoria na CMJ na superfície estável, mas o grupo do quadro de equilíbrio mostrou uma melhoria significativamente maior na superfície instável.
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br> Em conclusão, o treino de força de estabilidade baixa, média ou alta produziu melhorias semelhantes nas condições de avaliação treinadas e não treinadas, excepto a maior CMJ na superfície instável do grupo que treinou com a placa de balanço. O maior valor de força de 10MR no exercício treinado do que no exercício não treinado só foi observado no grupo de baixa estabilidade. A familiarização foi associada a melhorias substanciais em 10MR e CMJ, com uma maior melhoria associada a requisitos de estabilidade mais elevados. Estes resultados indicam que a alta estabilidade pode aumentar a força, espessura muscular, e medições de força explosiva, semelhante ao treino com menor estabilidade.

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