E uma vez atingido o seu peso ideal… como mantê-lo?

03 de Fevereiro de 2009 – 18:00 CET by hola.com

‘Como é difícil perder a libra… e a rapidez com que saem”! Quantas vezes já ouvimos (ou testemunhámos em primeira mão) esta grande verdade? E apesar de muitos rios de tinta terem sido vertidos sobre as formas mais adequadas, dicas e truques para perder peso, todos os nutricionistas são claros: o realmente difícil é mantê-lo fora, ou o que é o mesmo, perdê-lo de vez. Mas como? Estas são apenas algumas pequenas recomendações para alcançar este objectivo em que, não nos iludamos, a força de vontade voltará a desempenhar um papel fundamental.
-Nunca esquecer a fórmula matemática relativa ao equilíbrio entre o consumo de energia e o gasto de energia. Se o primeiro for maior do que o segundo, o seu peso aumentará automaticamente.
– Não se deve tomar o facto de ter perdido peso como uma “mudança temporária”, mas como algo a longo prazo, a fim de obter uma vida mais longa e mais saudável.
– Pesar-se uma vez por semana, ajustando esse nível de actividade física e ingestão alimentar, para que se possa manter um peso constante com uma margem de 2 ou 3 quilos.
– Está provado que o exercício regular não é apenas vital, é quase a única forma de manter o peso fora. O exercício ajuda a manter o equilíbrio energético, melhora o coração e a função pulmonar, reduz o risco de depressão, e enquanto se exercita evita a tentação de petiscar entre as refeições.
-Lembrar que qualquer desculpa é uma boa desculpa para aumentar a actividade física; caminhar em vez de conduzir, subir escadas em vez de ir de elevador…
-Tenham sempre em mente que as gorduras e o álcool são muito energéticos mas não satisfazem a fome de uma forma duradoura. É preferível consumir hidratos de carbono, especialmente os que contêm fibras.
-Hunger tem uma componente psicológica importante: utilizar um prato de comida mais pequeno para ter a sensação de comer mais.

– Se a fruta e os legumes eram grandes aliados para perder peso, também são essenciais quando se trata de mantê-lo: tome cinco peças ou porções de fruta ou legumes por dia e o peso ganho não voltará a aumentar.
– Se tiver uma refeição ou celebração importante, não desista dela. Basta organizar-se para que ocasionalmente se possa permitir algum excesso.
-Tem sempre à mão petiscos de baixo teor calórico: queijo ou iogurtes magros, cenouras, maçãs…
-Do não comer alimentos excessivamente salgados. O sal provoca a retenção de água, o que aumenta o peso do corpo.
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