La routine de 10 minutes de Kourtney Kardashian pour des abdos d’acier

Kourtney Kardashian

La routine de 10 minutes de Kourtney Kardashian. Photo : Instagram @kourtneykardash

Pour avoir des abdominaux d’acier, vous devez transpirer et travailler dur, cependant, vous n’avez pas besoin de vous entraîner toute la journée. Avec cette routine de 10 minutes de Kourtney Kardashian, vous pouvez obtenir des abdominaux toniques et plats, il suffit d’être régulier.

Pour obtenir les résultats souhaités, le plus important est de maintenir une bonne alimentation et d’entraîner cette zone tous les jours. Un aspect positif de l’entraînement, de l’aînée des Kardashian, est qu’il n’interfère pas avec vos activités quotidiennes car cette routine de 10 minutes ne dure pas plus longtemps que le temps fixé.

Entraînement de 10 minutes
L’entraînement de 10 minutes de Kourtney Kardashian. Photo : Instagram @kourtneykardash

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La routine de 10 minutes de Kourtney Kardashian

La mondaine et entrepreneuse américaine travaille son ventre avec les instructions de sa coach Amanda Lee. L’experte en fitness a révélé la routine avec laquelle ‘Kourt’ tonifie son abdomen.

Par le biais de Poosh, le site internet des Kardashian, la célèbre instructrice a partagé une routine de 10 minutes pour obtenir des abdos plus forts.

La dynamique est basée sur quatre exercices avec une durée de 30 secondes chacun. L’objectif est que vous puissiez améliorer l’apparence de l’abdomen et renforcer cette zone du corps.

Entraînement pour des abdos forts

Le plus recommandé dans cette routine de 10 minutes est que vous effectuiez 2 séries de chaque exercice en laissant un repos de 15 secondes pour chaque mouvement. Lorsque vous avez déjà plus d’endurance, vous pouvez augmenter pour réaliser 3 séries de chaque exercice.

Pour être plus précis et aider les personnes qui ne sont pas très familières avec ces exercices, l’entraîneur Amanda Lee a montré les quatre mouvements en vidéo.

Exercices détaillés

Si vous voulez savoir exactement quels sont les mouvements de la routine de 10 minutes de Kourtney Kardashian, voici une petite description de chacun.

Planche croisée genou-coude

Démarrez en position de départ, rechargez votre corps sur vos mains, et après cela, levez votre genou en essayant de toucher votre coude gauche. Effectuez ce mouvement pendant 30 secondes de chaque côté ou une minute en alternant les jambes.

Planche latérale avec rotation du tronc

Pour réaliser ce mouvement, il suffit d’adopter la position de la planche latérale puis de déplacer le haut du corps. Puis, placez la main restante face au plafond au-dessus de votre oreille et descendez jusqu’à ce qu’elle touche le sol.

Routine de 10 minutes
Routine de 10 minutes pour des abdominaux forts. Crédit photo : Freepik

Hip dip plank

Très facile ! La première chose que vous devez faire est de vous mettre dans la position classique de la planche et de recharger le poids sur vos épaules. Après cela, abaissez vos hanches d’un côté, revenez à la position de départ et descendez du côté suivant.

Planche debout

En position debout dans la position standard de la planche, montez jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus, descendez et répétez le mouvement. En d’autres termes, passez de la planche courte à la planche longue. L’idée est de ne pas trop lever les hanches pendant l’exercice.

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