Quantificazione dello stress meccanico

La maggior parte delle lesioni si verifica come risultato di un sovraccarico esercitato su una parte del corpo (osso, cartilagine, tendine, muscolo, ecc.) Lasciate che il corpo si adatti gradualmente ai cambiamenti, permettendo di rafforzare le sue strutture. Questo video spiegherà come quantificare lo stress meccanico che applichiamo allo scheletro per evitare lesioni.

Che cos’è lo stress meccanico?

Lo strumento più importante nella prevenzione e nel trattamento delle lesioni nel corridore è la quantificazione dello stress meccanico.

In effetti, il corpo umano è composto da diversi tessuti viventi come le ossa, i muscoli, i tendini e le cartilagini. Quando facciamo un’attività come la corsa, che comporta una serie di salti, questi tessuti sono sollecitati da forze diverse. Queste forze possono essere di trazione, compressione e torsione.

Ovviamente, l’attività fisica non è l’unica sfera della vita in cui si esercita lo stress sui tessuti, lo è anche nella vita professionale e nelle attività quotidiane. Tuttavia, lo stress accumulato durante la pratica di uno sport è di solito più alto che negli ultimi 2 casi. Quantificare lo stress meccanico significa misurare lo stress esercitato sui tessuti al fine di prevenire il rischio di lesioni.

L’importanza dello stress che esercitiamo e dei tessuti che richiediamo è diversa a seconda dell’attività sportiva che pratichiamo. Infatti, se il punto di riferimento è la forza esercitata sul tendine d’Achille, è una scommessa sicura scegliere il nuoto come attività in modo che il livello di stress che gli applichiamo sia quasi nullo. Tuttavia, all’altro estremo ci sono il salto esplosivo e la pliometria, che sono altamente stressanti. Il ciclismo, d’altra parte, mostra un livello di stress molto basso. Infine, la corsa mostra segni di stress significativo, ma varia soprattutto in funzione del fattore velocità: più alta è la velocità, maggiore è la forza esercitata sui tessuti.

Gli estremi sono raramente desiderabili

Un modo grafico di rappresentare la quantità di stress meccanico accumulato quotidianamente nel tempo è quello di formare una curva in cui i punti corrispondono allo stress meccanico causato sul corpo da diverse attività.

Prendiamo come esempio un caso tipico in cui lo stress esercitato varia a seconda dell’uso del tempo. La domenica, un atleta è rimasto a letto tutto il giorno. Il lunedì successivo è ancora inattivo, ma le sue attività quotidiane consistono nel camminare per casa e andare al lavoro. Poi, in risposta al dolore, preferisce prendere qualche giorno di riposo. Quest’ultimo può essere auspicabile per evitare di aggravare una lesione acuta, ma rimanere regolarmente in questa “zona di riposo” è pericoloso. Infatti, è in questo stato di inattività che il corpo comincia a diventare fragile e diventa gradualmente più vulnerabile alle lesioni.

Facciamo una curva inversa. La domenica, l’intensità dello sport praticato è importante. Infatti, è così importante che ha superato la capacità massima del corpo e questo atleta è momentaneamente in una zona di rischio. Se persiste e mantiene la stessa intensità di attività, corre il rischio di creare irritazione o infiammazione nei tessuti che sono già meno tolleranti allo stress meccanico. Il corpo è ben progettato, ci sono numerosi segni che indicano che abbiamo raggiunto la massima capacità di adattamento. Infatti, il dolore che appare durante o dopo lo sport è un primo segno che stiamo spingendo il corpo oltre i suoi limiti. Infine, la rigidità mattutina e il gonfiore sono altri segni che indicano che il riposo è consigliabile.

La chiave per evitare gli infortuni: quantificare lo stress

In breve, l’ideale è di stressare minimamente il corpo per creare adattamento, e di farlo senza superare il limite massimo di adattamento. Restando continuamente in questa zona intermedia, il corpo si adatta allo stress e aumenta anche la sua tolleranza. Le strutture si rafforzano e ci permettono di aumentare l’intensità della pratica sportiva senza esporci a lesioni.

La quantificazione dello stress meccanico si applica sia alla prevenzione che alle lesioni acute. Al contrario, se si tratta di una condizione cronica, possiamo permettere il dolore senza superare la capacità massima, in questo caso dovremmo consultare un professionista della salute.

Un’altra variabile da considerare: la capacità massima di adattamento non è una linea statica. Infatti, i fattori che possono influenzare la sua posizione sono numerosi e diversi. La fatica, lo stress psicologico e l’ansia sono alcuni fattori che possono diminuire la tolleranza del corpo, aumentare la sua vulnerabilità e rendere più difficile la guarigione del corpo. D’altra parte, essere attivi, felici e riposati facilita gli adattamenti del corpo.

Ecco cosa è la quantificazione dello stress meccanico!

È la quantificazione dello stress meccanico!

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