E una volta che hai raggiunto il tuo peso ideale… come mantenerlo?

03 febbraio 2009 – 18:00 CET da hola.com

‘Quanto è difficile perdere i chili… e come si staccano velocemente! Quante volte abbiamo sentito (o assistito in prima persona) questa grande verità? E nonostante il fatto che molti fiumi d’inchiostro sono stati versati sui modi più adatti, consigli e trucchi per perdere peso, tutti i nutrizionisti sono chiari: la cosa veramente difficile è mantenerlo, o quello che è lo stesso, per perderlo per sempre. Ma come? Queste sono solo alcune piccole raccomandazioni per raggiungere questo obiettivo in cui, non prendiamoci in giro, la forza di volontà giocherà ancora una volta un ruolo chiave.
-Non dimenticare mai la formula matematica relativa all’equilibrio tra l’assunzione e il dispendio di energia. Se il primo è maggiore del secondo, il tuo peso aumenterà automaticamente.
– Non bisogna prendere il fatto di aver perso peso come un “cambiamento temporaneo” ma come qualcosa a lungo termine per ottenere una vita più lunga e più sana.
– Pesati una volta alla settimana, regolando il livello di attività fisica e l’assunzione di cibo, in modo da poter mantenere un peso costante con un margine di 2 o 3 chili.
– È stato dimostrato che l’esercizio regolare non solo è vitale, ma è quasi l’unico modo per mantenere il peso. L’esercizio fisico aiuta a mantenere l’equilibrio energetico, migliora la funzione cardiaca e polmonare, riduce il rischio di depressione, e mentre si fa esercizio si evita la tentazione di fare uno spuntino tra i pasti.
-Ricorda che ogni scusa è una buona scusa per aumentare l’attività fisica; camminare invece di guidare, salire le scale invece di prendere l’ascensore…
-Tenete sempre presente che i grassi e l’alcol sono molto energetici ma non soddisfano la fame in modo duraturo. È preferibile consumare carboidrati, specialmente quelli che contengono fibre.
-La fame ha un’importante componente psicologica: usare un piatto di cibo più piccolo per avere la sensazione di mangiare di più.

-Se frutta e verdura erano grandi alleati per perdere peso, sono anche essenziali quando si tratta di mantenerlo: prendere cinque pezzi o porzioni di frutta o verdura al giorno e si otterrà il peso acquisito non aumenterà di nuovo.
-Se avete un pasto o una celebrazione importante, non rinunciate. Basta organizzarsi in modo da potersi concedere ogni tanto qualche eccesso.
-Avere sempre a portata di mano degli snack ipocalorici: formaggio o yogurt magro, carote, mele…
-Non mangiare cibi eccessivamente salati. Il sale fa trattenere l’acqua e questo aumenta il peso del corpo.

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