Effets à court et à long terme de l’entraînement de la force avec différentes exigences de stabilité

La spécificité de la tâche ou de l’entraînement dans l’entraînement de la force conduit à des gains de force plus importants lorsque les tests et l’entraînement impliquent des actions similaires. Cependant, la transférabilité de la force est sensiblement plus faible pour des tâches dissemblables, malgré l’implication de groupes musculaires similaires (c’est-à-dire l’exécution d’un squat et d’une extension de jambe). La spécificité de la tâche dans l’entraînement musculaire dépend de la vélocité, de la forme de contraction et du schéma de mouvement. Malgré l’intérêt croissant pour l’effet de l’instabilité sur l’entraînement de la force, la plupart des publications scientifiques n’ont pas examiné les adaptations à long terme, et la plupart n’ont testé que quelques paramètres et n’ont pas comparé la transférabilité de la force entre différentes exigences de stabilité. C’est pourquoi Atle Hole Saeterbakken et Alexander Olsen, de l’Université de Norvège occidentale (Norvège), ont récemment mené une étude dont l’objectif était double : (1) examiner les adaptations à court terme de l’EMG et des propriétés musculaires (épaisseur du muscle, force musculaire et mesures de la force musculaire et de la force explosive) après une période de familiarisation de 3 semaines au cours de laquelle les participants se sont entraînés à trois exercices de squat avec trois niveaux de stabilité différents ; (2) examiner les adaptations à long terme des propriétés musculaires après un programme d’entraînement de force progressive de 7 semaines avec des exigences de stabilité faibles, moyennes ou élevées. On a émis l’hypothèse que : 1) pendant la période de familiarisation, une amélioration maximale serait observée pour les exercices exigeant une stabilité maximale et, 2) pendant la période d’intervention, de plus grandes mesures de la force musculaire et de la force explosive seraient observées pour les groupes d’entraînement dans des conditions de stabilité moyenne et élevée.

Fifty-nine hommes ont subi une période de familiarisation de 3 semaines suivie d’une période d’entraînement de 7 semaines. Pendant la familiarisation, tous les participants se sont entraînés à quatre séances de squats avec une machine Smith, des poids libres et des poids libres debout sur une planche d’équilibre. Après 3 semaines, les participants ont été répartis au hasard dans un groupe avec un programme d’entraînement musculaire à faible (machine Smith), moyenne (poids libre) ou haute (planche d’équilibre) stabilité, et dans un groupe témoin. Tous les participants ont été évalués avant, après la troisième semaine et après l’intervention. Le maximum de dix répétitions (10MR), le taux de développement de la force (RFD), l’électromyographie (EMG) et la contraction isométrique volontaire maximale (MVIC) ont été évalués dans les trois conditions de squat, ainsi que le saut à contre-mouvement (CMJ) sur des surfaces stables et instables et l’épaisseur musculaire.


Après familiarisation, des charges plus importantes de 10MR (21,8-27,3%), MVIC (7,4-13,5%), RFD (29,7-43,8%), et CMJ (4,9-8,5%), ont été observées dans toutes les conditions. Entre les semaines 3 et 10, les groupes poids libre et planche d’équilibre ont amélioré leur 10MR dans toutes les conditions de manière similaire. Le groupe Smith machine a montré une plus grande amélioration dans l’exercice entraîné que dans les exercices de stabilité moyenne et haute. Tous les groupes d’entraînement ont montré une amélioration similaire de l’épaisseur des muscles, du RFD et du MVIC. Il n’y a pas eu d’amélioration du CMJ sur la surface stable, mais le groupe de la planche d’équilibre a montré une amélioration significativement plus importante sur la surface instable.


En conclusion, un entraînement de force de stabilité faible, moyen ou élevé a produit des améliorations similaires dans les conditions d’évaluation entraînées et non entraînées, à l’exception de la CMJ plus importante sur la surface instable dans le groupe qui s’est entraîné avec la planche d’équilibre. La valeur plus élevée de la force 10MR dans l’exercice entraîné que dans l’exercice non entraîné n’a été observée que dans le groupe à faible stabilité. La familiarisation a été associée à des améliorations substantielles du 10MR et du CMJ, une plus grande amélioration étant associée à des exigences de stabilité plus élevées. Ces résultats indiquent qu’une stabilité élevée peut augmenter la force, l’épaisseur des muscles et les mesures de la force explosive, de manière similaire à l’entraînement avec une stabilité plus faible.

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